最危险的6大健身动作,90%的人都不知道!

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发布时间:2018-10-11 23:52

最危险的6大健身动作,90%的人都不知道!

2018-10-11 18:02来源:全球健身指南股/健身/杠铃

原标题:最危险的6大健身动作,90%的人都不知道!

光说不练假把式

如果说没有行动最可怕

那瞎练应该是第二可怕的了

尤其是小白

健身知识储备远远不够

很容易练伤

今天暖男MAX就来科普一下

最危险的6大健身动作

杀伤力:☆☆☆☆☆

每年都有因为这个动作

受伤甚至挂了的兄dei

健身失误合辑里也永远少不了它

轻则可能把胸肌和肩部练伤

重则可能被大重量的杠铃砸伤

正确做法:

1.不要一味追求大重量,过大的重量是很多意外出现的催化剂,不要逞强!即使是老手也应该在有专业人士的保护下进行大重量的卧推,不可掉以轻心;

2.卧推前必须擦干手上的汗水,最好涂抹镁粉或者带上专业手套;

3.杠铃下降至距胸部约5cm的位置,而不是到胸部;

4.全程保持肩胛骨后缩,手腕中立;

5.大臂于身体夹角约60度,而非90度,避免让肩关节压力过大。

杀伤力:☆☆☆☆☆

堪称腰部杀手

前老板上个月上私教课时

练硬拉伤了腰

活生生练成了

腰椎间盘突出

可把我开心坏了

拉起杠铃后刻意将身体后仰

最容易导致腰伤!

正确做法:

1.Again,不要一味追求大重量,同时使用举重腰带作为辅助;

2.全程保持脊柱中立;

3.以股四头肌和股二头肌主动发力,腰部、斜方肌和肱二头肌辅助发力。

杀伤力:☆☆☆☆

堪称上肢关节杀手

做动作时重量不可避免地

会偏离身体重心线

腰、肩、肘、腕

都会承受很大的压力

正确做法:

器械推举是最安全的替代

其次是哑铃推举

杀伤力:☆☆☆

用窄握做这个动作

会出现肩关节内旋

肌腱和韧带产生夹挤和摩擦

肩膀痛离你就不远了

正确做法:

1.哑铃和绳索会是更好的选择

2.注意避免肘部高于肩膀

如果你非要用杠铃做这个动作

那就宽握

这样可以把肩内旋的角度缩小一些

杀伤力:☆☆☆

这个动作会大幅度地

挤压肩关节和肘关节

正确做法:

胸前下拉

可以放心练

杀伤力:☆☆☆

动作不标准的话

别说练到腹肌了

脊椎、颈椎承受着很大压力

很容易受伤

但即使动作做标准了

这个动作练得是髂腰肌和股直肌

而不是腹肌

你再怎么练也见不到腹肌

正确做法:

别再做这个又伤人又鸡肋的动作啦

乖乖去做卷腹

注意:

1.保持骨盆中立;

2.双手放在耳侧,而不是抱头;

3.起来时后背不要整个离开地面,找脊柱一节节抬起来的感觉。

健身先健脑

瞎练只会让你得不偿失

最后,希望你的仇人

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